엘리의 소소한 이야기

피부 좋아지는 법 총정리: 생활 습관, 식습관, 스킨케어, 영양 관리까지피부는 건강과 미용을 동시에 반영하는 가장 중요한 신체 부위 중 하나로, 올바른 생활 습관, 균형 잡힌 식사, 꾸준한 피부 관리를 통해 누구나 건강하고 빛나는 피부를 가꿀 수 있다. 이 글에서는 피부가 좋아지는 핵심 방법을 식습관, 수분관리, 스킨케어, 수면, 운동, 영양소, 피해야 할 습관 등 다양한 측면에서 종합적으로 안내한다.1. 식습관 개선으로 피부 좋아지는 법권장 식품 효과채소·과일비타민 A, C, E 풍부 → 항산화 작용, 피부 탄력 유지견과류(아몬드, 호두 등)불포화지방산, 비타민 E → 수분 유지, 염증 완화연어, 고등어 등 오메가3항염 효과, 피부 장벽 강화, 여드름 완화통곡물(현미, 귀리 등)혈당 안정 → 피지 분비..

셀레늄이 많은 음식: 건강을 위한 필수 미네랄 섭취 가이드셀레늄(Selenium)은 강력한 항산화 효과 를 가진 미네랄로, 면역력 강화, 갑상선 기능 유지, 심혈관 건강 개선 등의 역할을 한다. 하지만 과다 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으므로 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요하다. 이번 글에서는 셀레늄이 풍부한 음식과 올바른 섭취 방법 을 자세히 알아보겠다.1. 셀레늄의 하루 권장 섭취량✅ 성인 남성: 55㎍(마이크로그램)✅ 성인 여성: 55㎍✅ 임산부·수유부: 60~70㎍✅ 최대 허용량: 400㎍(초과 섭취 시 부작용 위험)💡 셀레늄 결핍 시: 면역력 저하, 피로, 갑상선 기능 저하 발생 가능💡 셀레늄 과다 섭취 시: 탈모, 손톱 부러짐, 신경 손상, 메스꺼움 유발2. 셀레늄이 풍부한 음식① 브라..

브라질 너트 효능과 부작용: 건강에 좋은 점과 주의할 점브라질 너트(Brazil Nut)는 셀레늄(Se) 함량이 높은 견과류 로, 면역력 강화, 항산화 작용, 심장 건강 개선 등의 효능이 있다. 하지만 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있어 적정량을 지켜야 하는 식품 이다. 이번 글에서는 브라질 너트의 주요 효능과 부작용, 올바른 섭취 방법 에 대해 자세히 알아보겠다.1. 브라질 너트의 주요 영양 성분✅ 셀레늄(Se) – 강력한 항산화 작용, 면역력 강화✅ 비타민 E – 피부 건강 및 항산화 효과✅ 마그네슘 – 신경 안정 및 근육 건강 유지✅ 단일불포화지방 – 심혈관 건강 개선✅ 단백질 및 식이섬유 – 포만감 유지 및 소화 촉진💡 브라질 너트는 특히 셀레늄 함량이 매우 높아 '천연 셀레늄 보충제' 로 ..