엘리의 소소한 이야기

임산부 빈혈 관리법 – 엄마와 아기를 위한 건강한 철분 관리 가이드임신 중에는 태아에게 산소와 영양을 공급하기 위해 혈액량이 최대 50%까지 증가합니다.이로 인해 철분 수요도 급격히 늘어나며, 임산부의 약 30~50%가 **빈혈(주로 철결핍성 빈혈)**을 경험하게 됩니다.임산부 빈혈은 산모의 피로, 호흡곤란, 면역력 저하는 물론 조산, 저체중아 출산 등 태아 건강에도 직결되는 중요한 문제입니다.이번 글에서는 임산부 빈혈의 원인과 진단 기준, 식이 관리, 철분제 복용법, 생활 습관, 병원 진료 시기까지 폭넓고 체계적으로 정리해드립니다.1. 임산부 빈혈의 주요 원인임신 중 빈혈은 대부분 철분 부족에 의해 발생하지만, 여러 요인이 복합적으로 작용합니다.원인 설명철분 요구량 증가태아와 태반 형성을 위한 철분 수..

크론병 원인 – 자가면역 질환의 기전부터 유전, 환경 요인까지크론병(Crohn’s disease)은 입에서 항문까지 소화기관 어느 곳에나 염증을 일으킬 수 있는 만성 염증성 장질환입니다. 특히 소장 끝부분과 대장에 주로 발생하며, 복통, 설사, 체중 감소, 항문 통증 등의 증상을 유발하죠.현재까지도 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 연구를 통해 여러 요인이 복합적으로 작용한다는 것이 알려져 있습니다. 이 글에서는 크론병의 원인으로 알려진 자가면역 반응, 유전, 환경, 장내세균 이상 등을 상세히 정리해드립니다.1. 자가면역 반응 – 면역체계의 오작동크론병은 대표적인 자가면역성 질환입니다.정상적인 경우 우리 몸의 면역세포는 바이러스나 세균 같은 병원체를 공격하지만, 크론병에서는 면역세포가 장 점막을 외부 침..

위경련 치료방법 – 갑작스러운 통증 완화부터 재발 방지까지갑자기 복부가 조이고 쥐어짜는 듯한 고통을 느꼈다면, 그건 바로 ‘위경련’일 수 있습니다. 위경련(Gastric cramp)은 위의 평활근이 과도하게 수축하며 나타나는 증상으로, 위장 질환뿐 아니라 스트레스, 식습관 문제, 약물 부작용 등 다양한 원인으로 발생합니다.이 글에서는 위경련의 응급 대처법, 약물치료, 생활습관 개선, 식이요법, 한방 치료까지 위경련을 다각적으로 다루어 실질적인 관리법을 안내합니다.1. 위경련의 원인과 증상 이해✅ 주요 원인스트레스와 긴장: 교감신경 항진으로 위 근육 수축자극적인 음식 섭취: 매운 음식, 카페인, 알코올과식 또는 공복 상태: 위산 분비 불균형소화기 질환: 위염, 위궤양, 위식도역류 등약물 부작용: 진통제(N..

장누수 증후군에 좋은 음식 – 장 점막 회복과 면역 균형을 위한 식단 가이드장 건강은 곧 면역과 직결된다는 말, 들어보셨나요?장누수 증후군(Leaky Gut Syndrome)은 장 점막이 손상되면서 유해물질이나 독소, 미소 단백질이 장벽을 뚫고 혈액 속으로 유입되는 상태를 말합니다. 이는 단순 소화 문제를 넘어서 면역질환, 알레르기, 만성피로, 피부 트러블 등 다양한 전신 증상으로 이어질 수 있어, 음식과 생활습관 관리가 핵심입니다.이 글에서는 장누수 증후군 완화에 도움이 되는 치유 식단 구성법과 추천 음식, 피해야 할 식품까지 체계적으로 정리해드립니다.1. 장 점막을 회복시키는 음식장누수의 핵심은 손상된 장벽(장점막)을 복원하는 것입니다. 이를 위해선 아미노산, 오메가-3, 아연, 비타민 A·C·E 등..

혈당 스파이크 막는 음식 총정리: 혈당 관리에 효과적인 식단 전략혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)란 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상으로, 당뇨병은 물론 비만, 피로, 식욕 폭발, 인슐린 저항성 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이를 방지하려면 식사 구성뿐 아니라 혈당을 안정화시키는 음식을 잘 선택하는 것이 중요합니다.이번 글에서는 혈당 스파이크를 막아주는 혈당지수(GI)가 낮고, 혈당을 천천히 올리는 음식들을 소개합니다.1. 식이섬유가 풍부한 채소식이섬유는 소화 속도를 늦추고 포만감을 높여 혈당의 급상승을 막아줍니다.브로콜리: 식이섬유, 비타민 C, 항산화 성분 풍부시금치, 케일: 녹색잎채소는 혈당 안정에 탁월오이, 가지, 파프리카: 수분이 많고 GI 낮음해조류(미역, 다시..

저혈압에 좋은 약 총정리: 일반의약품부터 처방약, 한방약, 생활관리까지저혈압은 수축기 혈압이 90mmHg 이하이거나 이완기 혈압이 60mmHg 이하인 상태를 말한다. 어지러움, 무기력, 식은땀, 졸도, 피로감, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있으며, 일상생활의 질을 떨어뜨릴 수 있다. 이 글에서는 저혈압 증상 개선에 도움이 되는 약물, 일반의약품, 병원 처방약, 한방 치료제, 영양제, 그리고 생활요법까지 종합적으로 안내한다.1. 저혈압의 주요 원인 및 유형분류 설명본태성 저혈압체질적으로 혈압이 낮은 경우 (특별한 원인 없이 발생)기립성 저혈압앉았다가 일어설 때 혈압이 급격히 떨어지는 경우이차성 저혈압약물, 내분비 이상, 심장 질환, 출혈, 탈수 등 다른 질환이 원인이 되는 경우💡 원인에 따라 치료..

섬유질이 많은 식품 10순위 및 건강 효능 총정리식이섬유(섬유질)는 소화 기능을 개선하고, 장 건강을 유지하며, 혈당 및 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 주는 중요한 영양소이다.특히 변비 예방, 체중 관리, 대사 증후군 개선 등의 효과가 있어, 꾸준한 섭취가 필수적이다.이번 글에서는 섬유질이 풍부한 식품 10가지와 그 효능 및 섭취 방법을 정리했다.1. 섬유질이 많은 식품 TOP 10✅ 1위: 치아씨(Chia Seeds) – 100g당 약 34g 섬유질✔ 효능: 변비 예방, 혈당 조절, 다이어트 효과✔ 섭취 방법: 요거트, 스무디, 샐러드에 첨가✅ 2위: 아마씨(Flax Seeds) – 100g당 약 27g 섬유질✔ 효능: 장 건강 개선, 항산화 효과, 심혈관 질환 예방✔ 섭취 방법: 갈아서 요거트..

불면증 해결 방법: 원인별 맞춤 개선법 총정리불면증(Insomnia)은 잠들기 어려움, 자주 깨는 증상, 깊이 못 자는 문제로 인해 수면의 질이 저하되는 상태를 의미한다.지속적인 불면증은 피로, 집중력 저하, 면역력 감소, 우울증 위험 증가 등 다양한 문제를 초래할 수 있다.이번 글에서는 불면증의 원인, 유형별 증상, 자연 치료법 및 약물 치료 방법을 정리했다.1. 불면증이란? 정의 및 주요 증상불면증은 하루 이틀 일시적으로 나타날 수도 있지만, 만성화될 경우 심각한 건강 문제를 유발할 수 있다.✅ 불면증의 대표적인 증상✔ 잠들기 어려움 (수면 유도 장애) – 침대에 누워도 30분~1시간 이상 잠들지 못함✔ 자주 깨는 증상(수면 유지 장애) - 밤중에 여러 번 꺠어 깊은 잠을 못 잠✔ 아침에 너무 일찍 ..

빈속에 먹으면 안 좋은 음식: 속을 보호하는 건강한 식습관아침 공복 상태에서는 위산이 많이 분비 되어 있기 때문에, 잘못된 음식을 섭취하면 속 쓰림, 소화 장애, 혈당 급상승 등의 문제가 발생할 수 있다. 이번 글에서는 빈속에 먹으면 좋지 않은 음식과 이를 대체할 건강한 음식 에 대해 자세히 알아보겠다.1. 빈속에 먹으면 안 좋은 음식 리스트① 커피 (Coffee)✔ 위산 분비 촉진 → 속 쓰림, 위염 유발✔ 공복 상태에서 커피를 마시면 위 점막을 자극하여 속이 불편할 수 있음✔ 카페인이 위산 역류 를 유발할 가능성도 있음💡 대체 음식✅ 우유 or 두유 + 커피 → 위를 보호하면서 부드럽게 마시기✅ 따뜻한 물 or 허브티 → 위에 부담 없이 수분 섭취② 탄산음료 (Soda, Carbonated Drin..

면역력 강화 비법: 영양제부터 생활 습관까지면역력은 우리 몸이 외부 바이러스나 세균으로부터 스스로를 방어하는 능력이다. 특히, 환절기나 겨울철, 그리고 면역이 약해지는 시기에는 더욱 신경 써야 한다. 이번 글에서는 면역력을 강화하는 방법을 영양제, 식단, 생활 습관 중심으로 정리해 보았다.1. 면역력이 떨어지는 주요 원인면역력이 약해지는 이유를 정확히 알면, 이를 개선할 방법도 찾을 수 있다.✅ 영양 부족 → 비타민, 미네랄 부족 시 면역세포 기능 저하✅ 수면 부족 → 하루 6시간 이하 수면 시 면역력 30% 감소✅ 스트레스 과다 → 지속적인 스트레스는 면역 시스템 약화✅ 운동 부족 → 혈액순환 저하로 백혈구 활동 감소✅ 과음 & 흡연 → 면역 세포 기능 저하 & 항산화 능력 감소👉 면역력을 높이려면 ..