엘리의 소소한 이야기

저탄고지 식단 부작용: 장점만큼 중요한 위험 요소들저탄고지(Ketogenic Diet, LCHF) 식단은 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘려 체지방 연소와 체중 감량을 촉진하는 식이요법 이다. 하지만 모든 식단이 그렇듯이 저탄고지 식단도 부작용과 위험 요소가 존재 한다. 이번 글에서는 저탄고지 식단의 부작용과 이를 예방하는 방법 에 대해 자세히 알아보겠다.1. 저탄고지 식단의 원리저탄고지 식단은 탄수화물 섭취를 줄이면 우리 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 '케토시스(Ketosis)' 상태 에 들어가도록 유도하는 방식이다.✅ 권장 영양소 비율지방: 70~80%단백질: 15~25%탄수화물: 5~10%✅ 주요 효과✔ 인슐린 수치 감소 → 체지방 연소 촉진✔ 혈당 조절 → 당뇨 예방 및 개선 가능✔ 포만..

건강한 다이어트 레시피: 맛있고 간편하게 체중 감량하기다이어트를 한다고 해서 맛없는 음식만 먹어야 하는 건 아니에요. 균형 잡힌 영양소와 맛을 동시에 충족시키는 건강한 다이어트 레시피를 소개합니다. 이 글을 통해 여러분도 맛있고 간편하게 건강한 식단을 시작해 보세요!1. 단백질이 풍부한 닭가슴살 샐러드재료닭가슴살 150g로메인 또는 상추 한 줌방울토마토 5~6개아보카도 반 개삶은 달걀 1개올리브 오일 1큰술발사믹 식초 1큰술소금, 후추 약간만드는 방법닭가슴살은 소금, 후추로 간을 한 뒤 팬에서 구워줍니다.로메인, 방울토마토, 아보카도, 삶은 달걀을 적당한 크기로 썰어주세요.접시에 야채를 담고 구운 닭가슴살을 얹습니다.올리브 오일과 발사믹 식초를 뿌려 완성합니다.팁닭가슴살 대신 연어 또는 두부를 사용하면 ..