엘리의 소소한 이야기

동맥경화증 예방 식단 구성법: 혈관을 지키는 건강한 한 끼 만들기요즘 들어 피로감이 쉽게 쌓이거나,몸이 무거운 느낌이 든다면건강관리 중에서도 혈관 건강을 의심해봐야 합니다.특히 현대인에게 '조용한 시한폭탄'이라 불리는 동맥경화증은초기에 특별한 증상이 없어 방심하기 쉽죠.하지만 다행히도, 동맥경화증은생활습관과 식습관 개선만으로 충분히 예방할 수 있습니다.오늘은 누구나 따라 할 수 있는 동맥경화증 예방 식단 구성법을현실적이고 쉽게 정리해드릴게요.지금 시작해도 늦지 않았습니다. 🥗✨1. 동맥경화증이란 무엇인가?간단히 설명하면, 동맥경화증은 혈관 안에 지방과 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아지고 딱딱해지는 질환입니다.혈액순환이 원활하지 않아 심장병, 뇌졸중 같은 치명적인 합병증을 유발할 수 있어요.주요 원인고지방..

빈속에 먹으면 안 좋은 음식: 속을 보호하는 건강한 식습관아침 공복 상태에서는 위산이 많이 분비 되어 있기 때문에, 잘못된 음식을 섭취하면 속 쓰림, 소화 장애, 혈당 급상승 등의 문제가 발생할 수 있다. 이번 글에서는 빈속에 먹으면 좋지 않은 음식과 이를 대체할 건강한 음식 에 대해 자세히 알아보겠다.1. 빈속에 먹으면 안 좋은 음식 리스트① 커피 (Coffee)✔ 위산 분비 촉진 → 속 쓰림, 위염 유발✔ 공복 상태에서 커피를 마시면 위 점막을 자극하여 속이 불편할 수 있음✔ 카페인이 위산 역류 를 유발할 가능성도 있음💡 대체 음식✅ 우유 or 두유 + 커피 → 위를 보호하면서 부드럽게 마시기✅ 따뜻한 물 or 허브티 → 위에 부담 없이 수분 섭취② 탄산음료 (Soda, Carbonated Drin..

셀레늄이 많은 음식: 건강을 위한 필수 미네랄 섭취 가이드셀레늄(Selenium)은 강력한 항산화 효과 를 가진 미네랄로, 면역력 강화, 갑상선 기능 유지, 심혈관 건강 개선 등의 역할을 한다. 하지만 과다 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으므로 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요하다. 이번 글에서는 셀레늄이 풍부한 음식과 올바른 섭취 방법 을 자세히 알아보겠다.1. 셀레늄의 하루 권장 섭취량✅ 성인 남성: 55㎍(마이크로그램)✅ 성인 여성: 55㎍✅ 임산부·수유부: 60~70㎍✅ 최대 허용량: 400㎍(초과 섭취 시 부작용 위험)💡 셀레늄 결핍 시: 면역력 저하, 피로, 갑상선 기능 저하 발생 가능💡 셀레늄 과다 섭취 시: 탈모, 손톱 부러짐, 신경 손상, 메스꺼움 유발2. 셀레늄이 풍부한 음식① 브라..

브라질 너트 효능과 부작용: 건강에 좋은 점과 주의할 점브라질 너트(Brazil Nut)는 셀레늄(Se) 함량이 높은 견과류 로, 면역력 강화, 항산화 작용, 심장 건강 개선 등의 효능이 있다. 하지만 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있어 적정량을 지켜야 하는 식품 이다. 이번 글에서는 브라질 너트의 주요 효능과 부작용, 올바른 섭취 방법 에 대해 자세히 알아보겠다.1. 브라질 너트의 주요 영양 성분✅ 셀레늄(Se) – 강력한 항산화 작용, 면역력 강화✅ 비타민 E – 피부 건강 및 항산화 효과✅ 마그네슘 – 신경 안정 및 근육 건강 유지✅ 단일불포화지방 – 심혈관 건강 개선✅ 단백질 및 식이섬유 – 포만감 유지 및 소화 촉진💡 브라질 너트는 특히 셀레늄 함량이 매우 높아 '천연 셀레늄 보충제' 로 ..