식이요법 2

동맥경화증 예방 식단 구성법: 혈관을 지키는 건강한 한 끼 만들기

동맥경화증 예방 식단 구성법: 혈관을 지키는 건강한 한 끼 만들기요즘 들어 피로감이 쉽게 쌓이거나,몸이 무거운 느낌이 든다면건강관리 중에서도 혈관 건강을 의심해봐야 합니다.특히 현대인에게 '조용한 시한폭탄'이라 불리는 동맥경화증은초기에 특별한 증상이 없어 방심하기 쉽죠.하지만 다행히도, 동맥경화증은생활습관과 식습관 개선만으로 충분히 예방할 수 있습니다.오늘은 누구나 따라 할 수 있는 동맥경화증 예방 식단 구성법을현실적이고 쉽게 정리해드릴게요.지금 시작해도 늦지 않았습니다. 🥗✨1. 동맥경화증이란 무엇인가?간단히 설명하면, 동맥경화증은 혈관 안에 지방과 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아지고 딱딱해지는 질환입니다.혈액순환이 원활하지 않아 심장병, 뇌졸중 같은 치명적인 합병증을 유발할 수 있어요.주요 원인고지방..

당뇨 식단 및 당뇨에 좋은 음식들

당뇨 식단 총정리: 혈당 조절을 위한 식단 구성 원칙부터 음식 리스트, 식단 예시까지당뇨병은 혈당이 정상보다 높아진 상태로, 식사 조절이 가장 핵심적인 치료 방법입니다. 특히 식사를 어떻게 하느냐에 따라 혈당 수치, 체중, 당화혈색소, 인슐린 저항성 등에 직접적인 영향을 미치기 때문에, 균형 잡힌 식단 구성과 식사 시간 관리가 필수적입니다. 이 글에서는 당뇨 환자에게 적합한 식사 구성 원칙, 피해야 할 음식, 식단 예시표, 영양소 조합 팁, 외식 시 주의사항까지 종합적으로 안내합니다.1. 당뇨 식단의 기본 원칙항목 설명1일 3끼 + 간식 조절끼니 거르지 않고 일정한 시간에 식사, 소량 간식(저GI) 허용 가능탄수화물 조절하루 전체 섭취열량 중 50~55% 이하로 제한, 정제 탄수화물 피하기GI(혈당지수)..